Menu rozwijane

Ta strona została stworzona z myślą o osobach na emigracji, o Polakach mieszkających za granicą, którzy poszukują pomocy psychologicznej. Znajdziesz tu informacje, artykuły oraz dane kontaktowe aby zasięgnąć porady psychologicznej, stacjonarnej lub online.
Kryzys emocjonalny, problemy małżeńskie, zakręt życiowy, depresja, nerwica, uzależnienia, fobie i lęki sprawiają, że nie wystarczy już wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół czy znajomych.
Jeżeli czujesz potrzebę żeby porozmawiać, znajdujesz się w trudnym życiowym momencie, jesteś zagubiony, osamotniony, nie wiesz co ze sobą zrobić, konsultacja z kompetentnym psychologiem lub coachem jest właściwym rozwiązaniem dla Ciebie.

Serdecznie zapraszam do kontaktu.



Dobry sen to podstawa.

Dobry sen to podstawa. Nawet jedna nieprzespana noc może mieć negatywne konsekwencje dla naszego stanu zdrowia, koordynacji ruchowej, samopoczucia i odporności psychicznej. Jak uniknąć negatywnych konsekwencji braku snu czyli po prostu, jak spać lepiej?

Naukowcy biją na alarm. Z roku na rok śpimy coraz mniej...

Dorosły człowiek aby utrzymać optymalny stan zdrowia, potrzebuje co najmniej 7 do 8 godzin snu na dobę. Jeszcze kilkanaście lat temu, zaledwie jedna dorosła osoba na trzy spala mniej niż 7 godzin na dobę, natomiast aktualne statystyki wskazują już nawet na jedną osobę na dwie.


Według badań CBOS’u 39 % Polaków skarży się na bezsenność. W porównaniu z Francuzami, których  46% narzeka na bezsenność, wypadamy więc nieco lepiej. Jednak nie ma się co cieszyć, statystyki i tak są dla nas wybitnie niekorzystne. Z kłopotami ze snem Polacy walczą farmakologicznie, co piąty Polak przynajmniej raz w miesiącu korzysta ze środków nasennych a aby utrzymać się na nogach na 3 osoby korzystają z używek pogodzinie 17. Wszelkiego rodzaju używki; takie jak: kawa, papierosy, napoje stymulujące lub alkohol mogą poważnie zakłócić nasz sen. Warto wiedzieć, żkofeina zawarta w kawie może działać na nasz organizm nawet do 12 godzin po spożyciu! Wpadamy więc w błędne koło, z jednej strony pijemy kawę rano i w ciągu dnia aby się dobudzić, a z drugiej strony ta sama kawa nie pozwala nam na zdrowy sen i powoduje konieczność rozpoczęcia kolejnego dnia od parującej filiżanki kawy.

Konsekwencje braku snu mogą być bardzo zróżnicowane: drażliwość, zmęczenie, problemy z koncentracją, osłabiony system odpornościowy, zapominanie, nadpobudliwość, obniżony nastrój, zwiększony poziom leku, zaburzenia wzroku, bóle głowy, zaburzenia libido, zmniejszona odporność na stres i większa skłonność do depresji ... lista negatywnych skutków jest bardzo długa. Brak snu może również prowadzić do nadmiernego przyrostu wagi, a w niektórych przypadkach nawet do nadwagi.


Skąd biorą się tak powszechne problemy ze snem? Dlaczego tak trudno jest nam zasnąć i dlaczego nasz sen nie pozwala nam się zregenerować? Co robić, aby noc niosła spokój i odpoczynek?

Jako społeczeństwo chcemy coraz więcej, coraz szybciej i coraz lepiej. Niestety postęp technologiczny nie idzie w parze z postępem ewolucyjnym naszego organizmu, który po prostu nie nadąża. Klucze do zrozumienia problemów ze snem znajdują się w naszym bezpośrednim otoczeniu i w naszym aktualnym stylu życia.

1Zanieczyszczenie świetlne Każdy kto mieszka w mieście lub nawet na najgłębszej wsi ale za to w pobliżu latarni, wie jak dokuczliwe może być jej światło. Obecnie, nawet w środku nocy, światło jest wszechobecne w naszych domach i często nie pozwala nam spać. Bezlitośnie przenika z zewnątrz i zaburza nasz sen. Natomiast jeszcze bardziej niepokojący jest fakt, że nasze urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony, tablety, komputery, telewizory a nawet zupełnie małe diody również emitują światło bardziej niż wystarczające, aby zakłócić nasz sen. Nawet małe dawki światła LED stymulują nas i zapobiegają nocnemu wydzielanie melatoniny, hormonu ułatwiającego nam zasypianie i bezpośrednio zaangażowanego w zdrowy, spokojny sen.

Co możesz zrobić już dziś: Usuń z sypialni wszystkie urządzenia elektroniczne emitujące światło: tablet, komputer, telewizor, komórkę albo przynajmniej je zasłoń lub schowaj do szuflady.
Następny krok: Zainstaluj nieprzepuszczające światło rolety lub zasłony. Możesz również zainwestować w dobrej jakości opaskę-maskę na oczy, jednak sprawdź najpierw czy spanie z zasłoniętymi oczami na pewno będzie dla Ciebie komfortowe.


2. Sposób w jaki śpimy również ma ogromny wpływ na jakość naszego snu. Nieodpowiednio dobrany materac, niewygodne poduszki, duszny pokój, zbyt ciężka lub nie wystarczająco ciepła kołdra, obecność zwierząt lub dzieci w łóżku, a nawet dzielenie zbyt ograniczonej przestrzeni z partnerem mogą mieć negatywny wpływ na jakość naszego odpoczynku nocnego.

Co możesz zrobić już dziś
Porządnie wywietrz swoją sypialnie. Sprawdź czy masz wystarczająco dużo miejsca do spania. Jeżeli w Twoim łóżku jest zbyt tłoczno, rozpocznij stopniowe wdrażanie zmian mających na celu uwolnienie przestrzeni od dzieci i zwierząt.
Następny krok: 
Wybierz materac, poduszkę i kołdrę zgodnie ze swoimi własnymi preferencjami. .

3. Styl i tryb życia w wysoko rozwiniętej części świata również wpływa na nasz sen. Od zarania dziejów człowiek wstawał i kładł się razem ze słońcem. Nasz wewnętrzny zegar biologiczny jest przystosowany do cyklu naturalnie następujących po sobie zmian: światła dnia i ciemności nocy. Jednak z postępem elektryfikacji i zmianą stylu życia, nasze dni wydłużyły się w sposób dramatyczny, a nasz zegar biologiczny został wystawiony na ciężką probe. Obecnie, aby przestawić organizm na regenerujący wypoczynek nocny jesteśmy zmuszeni do znalezienia innych środków niż zmierzch i zapadająca ciemność. Pomocne mogą stać się codzienne rytuały przed snem. Rutyna i powtarzalność działań uspokajają i wyciszają, dlatego między innymi powtarzamy ciągle te same czynności kładąc dzieci spać. Kąpiel, kolacja, zęby, czytanie, kołysanka, buzi. Ustanowienie takiej procedury wyraźnie zaznacza przejście między dniem i nocą .

Co możesz zrobić już dziś:
Spróbuj wprowadzić do swojego planu dnia swoje własne rytuały przed snem. Możesz brać kąpiel, czytać , iść na spacer, pić ziołową herbatę po kolacji słuchając muzyki klasycznej, grać na pianinie, patrzeć w gwiazdy, uprawiać jogę albo streeching, rysować, pisać swój pamiętnik itp. Najważniejsze jest to,żeby utrzymać powtarzalność tego schematu każdego wieczoru, dzień po dniu. Nasz umysł wraz z tworzeniem się nawyku zacznie go bezpośrednio łączyć z przygotowaniem do snu.

4. Stres jest kolejnym czynnikiem, który również zakłóca nasz sen i może powodować poważne zaburzenia snu. Wpadamy tym samym w błędne kolo, bo stres zaburzając nasz sen nie pozwala nam wypocząć co w konsekwencji skutkuje jeszcze większą podatnością na stres.

Co możesz zrobić już dziś
Przed snem postaraj się wyciszyć umysł, myśląc na przykład o jakiejś historii, filmie, lub książce, której koniec jest Tobie dobrze znany. Spróbuj przypomnieć sobie jak najwięcej szczegółów. Twój umysł zajmie się wtedy czymś, co w jego mniemaniu jest bezpieczniejsze niż natłok myśli i problemów i pozwoli Ci spokojnie zasnąć. Możesz tez myśleć o trzech miłych rzeczy, które miały miejsce podczas upływającego dnia.

Następny krok: 
Możesz skontaktować się z psychologiem lub sofrologiem, który pomoże znaleźć odpowiednie dla Ciebie techniki relaksacyjne i ćwiczenia, które pomogą Ci się zrelaksować i być tym samym bardziej odpornym na stres.

A co zrobić kiedy upragniony sen jednak nie nadchodzi? Przed wszystkim nie martwić się tym na zapas i nie wpędzać się w poczucie winy patrząc na umykające na zegarku minuty, myśląc o tym jak niewyspani będziemy następnego dnia. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15-30 minut, wstań i zrób coś innego. Możesz czytać, słuchać łagodnej muzyki, rysować, kolorować, robić na drutach, rozwiązywać krzyżówki lub sudoku itp. Wróć do łóżka, kiedy poczujesz się zmęczony.


Dobrej nocy!

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz